人体実験2週間経過
糖質制限を始めたのは
1/25㈪からでしたが
なんと1/26㈫に計算間違いをしていたので(うそーん(T_T)ｶﾞｯｶﾘ
実質は1/27㈬からとなり
今日2/9㈫で2週間経ちました。
すっかり糖質オフには慣れました。
ご飯はひとくちしか食べていません。
炊きたてご飯に勝てなかった笑
毎月お腹周りや太ももなどサイズを測っていますが
先月よりオール２cmダウンしていました！
ですがこれは水分が抜けたせいだと思います。
お腹ぽっこりもかなり減りました。
体脂肪は誤差程度の数値でした。
これからやっと体脂肪が燃える体質に
なるはず！！！
期待！！
LAWSONでロカボ商品を見つけてしまい
ちょっと食べ続けています…
ちなみに食べたのは
マヌカハニーアーモンド←かなりうま！
くるみとココナッツのキャラメリゼ←これもなかなか！
オイルサーディンと５種野菜のアヒージョ←なかなかのオイルたっぷり！
BE KINDｷｬﾗﾒﾙｱｰﾓﾝﾄﾞ&ｼｰｿﾙﾄ←ちょっとお高いけど人工甘味料不使用でうま！他の種類も食べたい！
ブランパン乳酸菌入り←パンが食べられるなんて！なにか挟むといいです。
以上５点は美味しかったです！
ビネガー大豆チップスはうーーん
酵母エキスのせいかいまいちでした。
ビネガー好きなんだけどなぁ！
そんなわけで今後も頑張ります！
人体実験START!!!
* 体脂肪を減らすためには
どうしたらいいのか
調べたところ
糖質制限がいいらしいので本格的に
STARTしてみました。
【糖質制限とは…】
3大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質のうち糖質をカットする
たんぱく質をしっかり取らないと
糖新生(筋肉を分解してたんぱく質を作る)を起こすのでリバウンドのもと
筋肉が減ると基礎代謝が落ちて痩せにくく
太りやすい体質になる
良い脂を取ること(魚の脂やMCTオイル、ココナッツオイルなどω3脂肪酸)
という感じ
普段からあまり糖質
(白米や食パンやパスタなどの小麦粉系)は
取っていなかったし
甘いものも(砂糖とみりんは捨てた)
そんなに取っていないつもりだったけど
全然甘かったwww
【１日60g以下の糖質!!!】
これは例えばお肉を60gしかとれないという意味ではありません。
食べ物に含まれる糖質の量が60gということです。
例えば
ご飯150gには糖質55.2g
食パン6枚切り1枚60gには糖質26.6g
パスタ80gには糖質57.0g
どら焼き100gには55.6g
という感じです。
気にしていないと
すぐオーバーしていたことが判明！
PFC（たんぱく質、脂質、糖質）を計算するアプリで管理！
果物もつい小腹が空いたら食べていたけど
果糖もなかなかのクセモノ…ぴえん
今まで食べていた食材に
基本的に変わりはないけれど
引き続き青汁で腸内環境を改善しつつ
プロテインシェイク(朝と筋トレ後)
糖質オフグラノーラ
きなこ
豆乳
チーズ
卵(最強アイテム!!)←＋ビタミンCとプロテインでいいと思うほど
魚(ほぼ鯖缶)
鶏肉(胸かささみ)
オートミール(水溶性食物繊維)
納豆(意外と糖質高めな気がする)
新たに増やしたもの
ココナッツオイル(たまに食べてたのを毎日摂取、ビタミンCと一緒に取ると吸収率アップ)
オリーブオイル
海藻類
きのこ類
厚揚げ、高野豆腐
バター(カロリー高いけど低糖質なのでOK)
スクワット追加(食べ物じゃないけど)
最近飲み始めたビタミンCと一緒に
良質なオイルを摂取することで
ビタミンC吸収率もアップする!!
とにかく料理が苦手で
料理自体できればしたくないので
野菜不足は否めない
ブロッコリーと玉ねぎくらいしか
食べてないwww
好きな野菜が糖質高めだったのも
ちょっとショック…
人参、ごぼう、れんこん
人参は抗酸化作用があるし
ごぼうも食物繊維があるので
食べていいみたい
まぁ、量を抑えれば何でも食べていいんだろうけど
きんにくんの動画の情報量が
とにかく豊富で楽しくて
見てるだけで１日が終わっちゃう
見ただけでは頭にちゃんと入らないので
メモしながら勉強するのも
オンライン授業みたいで楽しい!!!
ただ摂取カロリーは気にしなくていいとのことだけど
1日1000kcalくらいしかいかない…
それでいいのか??
糖質を考えるとハイカロリーなもの
食べるの無理じゃない??
違うのかな
そこは要改善かな
【今後の課題】
野菜をもっと食べよう!!!
誰か周りで糖質制限やってないかな〜本気で。
1人だと情報が偏るし・・・
不確かなまま続けちゃってるかもしれないし・・・
なにより一緒に頑張ることでモチベも保てるし
一緒に健康になってこの先もたくさん一緒にお出かけして
ランチやカラオケしたんだよなぁ。
自由時間も増えることだろうし～～
そうは言っても本人がやる気にならないと
難しいですね。こればっかりは！
私もそうだったから・・・
その日が来るのを楽しみにしようっと。
私は人体実験楽しいからやってる!!!
そんなわけでとりあえず
2週間超えるまでが山だそうなので
頑張る〜!!!
健康ブログだった…
すっかり健康グループに登録したことを
忘れていました笑
最近はちょっと中だるみだった
(週3はやっているけど
ゆるゆるとやっていたので)
筋トレを本気でやろう！と
思い直しています。
それはお腹に縦線を入れたいから！
もともとは腹筋て割れてるものだけど
(最近知りました…)
脂肪が乗ってるせいで割れて見えない
ということなので体脂肪を減らして
(これがなかなか減らない
肋は見えるのにお腹はポコッとしとる…
腹筋ないからかなぁ…)
お腹にうっすらでも縦線を入れたい!!!
入れるべく模索中！
You Tubeで解説を聞いて
勉強しよう
まずは糖質制限なのかなー？
筋トレ後はもちろん
プロテインは毎日欠かさず飲む！
身体を作るもとになっている
たんぱく質は本当に大事!!
それから腸をきれいにするために
最近乱れていた食事も見直して
健康のためにもお肌のためにもいい
ビタミンCを購入しました！
そして早寝はやっぱり難しい…
夜は何もせずさっさと寝るのがいいのかな
何かやっていると
あっという間に２時間とか経過しちゃう
生活リズムも要見直しかな〜
1ヶ月だけ10時に寝て5時に起きたことが
あったけど
あのときは本当に頭がスッキリして
こんな世界があったのか…と
びっくりしたなぁ…
なんでやめちゃったのか…
わかってるならやろうよ私
大人になったなと感じるとき
今週のお題「大人になったなと感じるとき」
歳を重ねても想像していたようなしっかりした大人にはなれていませんが
母の言うことをスルーできるようになったのは大人になったな〜と感じます。
子供の頃は母の言うこと絶対で自分のやりたいことが出来なかったので…
根本的にこどもなので
こんなんでいいのかなー？？と
思うことのほうが多いです。
が、今は「前世は忙しすぎて遊んだりボーーっとする暇がなかったから、楽しむために生まれてきたんだ！」と
信じて無理に背伸びせず
自分がワクワクすることを優先して
生きていきたい！と思っています！！
これからの風の時代、軽やかに生きていきます！！
自律神経を整える
まずは年末年始で乱れた
生活リズムを整えるべく
早寝早起きをしようと思います。
何度となく挫折してきました。
過去に1度、1ヶ月だけ
10時に寝て5時に起きる生活をしました。
とても目覚めが良くて
こんなにもスッキリしてスタートできるの???とかなり驚きました。
でも長年の習慣やもともと夜更しが
大好きなので何かきっかけで
もとに戻ってしまいました。
昔は4時間睡眠がベストでしたが
記憶力悪かったし
考えすぎるのに全然まとまらなかったし
脳には良くなかったんだと思います。
頭の回転わるかったー
テストの点数は取れるけど笑
今ならわかるなー！睡眠が大事！ってこと
あーもっと小さい頃から習慣づけたかったなぁー。
両親ともに早起きだったけど
なぜに見につかなかったんだろう〜
結局は自分の意思ですけど
起きても楽しいことなかったからかな。
ま、今も起きて何をするというわけでもないけれど。
軽やかに生きるためには
思考も軽やかになって
そのためにも頭はスッキリしたほうが
いいかなーと。
若干、本当にできるかな？？と
やる気あるー？という
気持ちも潜んでおります…
ま、とにかくやってみる！
